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- 市政情報
- 2012年4月23日（月）
健康ウオーキングのすすめ その２
広島市では、市民の皆さんに継続して楽しく健康ウォーキングに取り組んでいただくために、様々な事業を行っています。活用してみてはいかがですか。また、市内にはたくさんのウオーキンググループがあります。仲間と一緒に歩くと、きっと楽しいですよ。
歩いた期間や距離に応じて認定証を交付。スタート地点は広島市、北海道北広島市がゴールで、きっと励みになるはず。歩いた距離を記録して、楽しく取り組もう。
| 区分 | 認定証交付対象者 |
|---|---|
| 健康ウオーキング・チャレンジャー | ウオーキングを３カ月継続した方 |
| 健康ウオーキング・マスター | 広島～東京間（894.2㎞）を歩いた方 |
| 健康ウオーキング・グランドマスター | 広島～北海道北広島市間（2090.7㎞）を歩いた方 |
●各区の保健センターやスポーツセンターで健康ウオーキングの教室などを開催している。（職員）
●こんなのあります「ウオーキンググループ」（職員）
●お問い合わせは、各区健康長寿課へ。
| 各区健康長寿課 | |||
|---|---|---|---|
| 中区 | 504-2528 | 安佐南区 | 831-4942 |
| 東区 | 568-7729 | 安佐北区 | 819-0586 |
| 南区 | 250-4108 | 安芸区 | 821-2808 |
| 西区 | 294-6235 | 佐伯区 | 943-9731 |
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- 2012年4月16日（月）
健康ウオーキングのすすめ
健康な毎日を送るためには、一人一人の体力や健康状態に合った無理のない運動を、気軽に楽しく続けていくことが大切です。そこでおすすめなのがウオーキング。
毎日の生活の中で手軽にでき、体と心にいいことがいっぱいです。ウオーキングの効果とポイントを紹介します。
毎日の生活の中で手軽にでき、体と心にいいことがいっぱいです。ウオーキングの効果とポイントを紹介します。
- 生活習慣病や肥満の予防
ウオーキングは有酸素運動の代表格。体内に酸素を取り入れることで血流が良くなり、血圧が正常になるとともに善玉コレステロールが増加し、生活習慣病や肥満の予防に効果がある。 - 老化の予防
ウオーキングにより筋力や心肺機能がアップするだけでなく、年とともにもろくなる骨の密度を増加させる。また、足の筋肉が働くことで血流が良くなり、脳が活性化する。 - ストレスの解消
気分転換ができる。季節の移り変わりを感じたり、人との出会いや、地域の中で新しい発見があるかも
- 背筋を伸ばして顎を引き、目線は遠くに。
- 肩の力を抜き、肘を軽く曲げ、腕を大きく振る。
- つま先で地面をけり、かかとから着地する。
- 少し息がはずみ、軽く汗ばむスピードを目安に。
- 高齢者の場合、男性で８２００歩以上、女性で５５００歩以上が目標。
- 季節に合った歩きやすい服装と、足に合った靴を。暗くなってから歩く場合は、明るい服装や反射材を身に付けて。
- ウオーキングの前には準備運動、終わったら柔軟体操を忘れずに。
- 上手に水分補給を。始める前にコップ１杯の水分をとり、ウオーキング中も少しずつ早めに水分補給を。
- 無理は禁物。体調が悪い時はやめる。体調を無視して運動すると、かえって体に良くない。
| 各区健康長寿課 | |||
|---|---|---|---|
| 中区 | 504-2528 | 安佐南区 | 831-4942 |
| 東区 | 568-7729 | 安佐北区 | 819-0586 |
| 南区 | 250-4108 | 安芸区 | 821-2808 |
| 西区 | 294-6235 | 佐伯区 | 943-9731 |
- 市政情報
- 2011年11月14日（月）
元気なうちから介護予防！
将来、介護を必要としない「はつらつとした生活」を送るためには、「歩くこと」や「食べること」といった日ごろの状態を低下させないことが大切です。介護が必要になる原因は、脳卒中などの病気（23.3％）のほか、高齢による衰弱（13.6％）、骨折（9.3％）、認知症（14.0％）などがあります。このうち、高齢による衰弱、骨折、認知症などは心身の老化によるものですが、日々のちょっとした取り組みにより防ぐことができます。元気なうちから心身の老化を防ぐ生活「介護予防」をはじめましょう。
- まだまだ介護予防なんて必要ない？
老化は気がつかないうちに進行する。ほうっておくとささいなことで寝たきりになる場合がある。
○入れ歯の不調 → 食欲の低下 → 栄養摂取や筋力の低下 → 免疫力の低下 → ちょっとした病気で寝たきりに…。
○膝や腰の痛み → 外出する機会の減少 → 筋力の低下 → 少しの段差で転倒 → けがや骨折で寝たきりに…。 - 介護予防に特別な取り組みは必要ない！～予防のポイント～
○頭もからだも積極的に動かす。
○入れ歯の不調、膝や腰の痛み、風邪などささいな心身の不調を放置しない。
○病気やけがをしたときは、治りしだい、できるだけ元気な時の生活に戻す。 - 広島市では、介護予防のための各種教室を開催中。運動、栄養状態、お口の健康について、介護予防の必要がある人などはこの教室へ参加できる。お住まいの地区を担当する地域包括支援センターまたは各区健康長寿課にご相談を。
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